بالا بردن سیستم ایمنی بدن در برابر کرونا با این راهکارها

اگر تا امروزبه بالا بردن سیستم ایمنی بدن خود توجه چندانی نداشته اید اکنون با شیوع ویروس کرونا بالا بردن ایمنی بدن اهمیت بیشتری پیدا کرده است.

بنابر این مواد مورد نیاز برای بالا بردن ایمنی بدن را به شما معرفی میکنیم.

 مصرف میوه و سبزیجات تازه

همه روزه مقداری میوه و سبزیجات مصرف کنید تا به طرز شگفت‌آوری سیستم ایمنی بدنتان بالا برود. سبزیجاتی مانند کدوحلوایی و چغندر غنی از ویتامین A  است. وبدن شما برای محافظت در برابر عفونتها به ویتامین A نیاز دارد.

میوه‌های نارنجی و قرمز مثل گریپ فروت، پرتقال، نارنگی، لیمو، لیمو ترش، انبه، زردآلو و خربزه را حتما در رژیم غذایی خود قرار دهید. میوه ها و سبزیجات را خوب بشویید و ضدعفونی کنید.

خوراکی‌هایی برای بالا بردن سیستم ایمنی بدن

کلم بروکلی، سیر، زنجبیل ، اسفناج ، بادام ،زردچوبه، مرغ ،تخمه آفتابگردان

بالا بردن سیستم ایمنی بدن با ورزش

در خانه حرکات ورزشی انجام بدهید و ازکشیدن  سیگار جدا خودداری کنید. ورزش باعث افزایش گردش خون و باعث تقویت سیستم ایمنی میشود. تحرک داشته باشید و ضربان قلب خود را بالا ببرید.

دریافت کنید ویتامین D

ویتامین D برای بدن بسیار ضروری است· ویتامین D در غذاهایی مثل ماهی، گوشت قرمز، جگر، زرده تخم‌مرغ و غذاهای بسار یافت می‌شود.ویتامین D تاثیر مهمی بر ایمنی بدن دارد. این ویتامین التهابات را کنترل کرده و باعث به وجود آمدن پروتئینی می شود که باکتری ها و ویروس ها را از بین می برد. ویتامین D می تواند در درمان عفونت ناشی از ویروس سارس-کوو۲ کمک کند. تحقیقات نشان داده است که از هر چهار بیماری که تست کرونا داده بود، یک نفر احتمالا دچار کمبود ویتامین D بوده است اما تحقیقات در باره این موضوع کامل نشده و ادامه دارد.

حتما روزانه دو لیتر آب بنوشید

بهتر است آب و مایعات دیگر را در حالت گرم یا ولرم بنوشید.

بالا بردن سیستم ایمنی بدن با داشتن خواب کافی

برای جلوگیری از ابتلا به عفونتها، خواب کافی داشته باشید. خواب ناکافی  ایمنی بدن را به شدت پایین می‌آورد.

استرس نداشته باشید

استرس را به حداقل برسانید هرچه نسبت به ویروس کرونا استرس بیشتری داشته باشید، احتمال ابتلا به کرونا بیشتر می‌شود.