رابطه کمبود ویتامین دی و افسردگی | آیا کمبود ویتامین D موجب افسردگی می‌شود؟

همانطور که می‌دانید ویتامین دی (D) به حفظ سلامت استخوان‌ها، استحکام آن‌ها و از همه مهم‌تر به عملکرد مناسب سیستم ایمنی بدن کمک بسزایی می‌کند. در درجه اول قرار گرفتن در معرض نور آفتاب موجب جذب ویتامین دی توسط بدن می‌شود اما در درجه دوم یکسری مکمل‌های غذایی هستند که موجب رسیدن این ویتامین به بدن می‌شوند. زمانی که بدن مقدار توصیه‌شده ویتامین D را دریافت نکند دچار کمبود این ویتامین و درنتیجه آسیب‌های متعددی می‌شود. یکی از این آسیب‌ها، افسردگی است. در ادامه این مطلب به بررسی رابطه کمبود ویتامین دی و افسردگی می‌پردازیم.

آسیب‌های ناشی از کمبود ویتامین D در بدن

• مبتلا شدن به بیماری استئومالاسی (بیماری نرمی استخوان‌ها در بزرگسالان)
• مبتلا شدن به بیماری استئوپنی (بیماری تراکم کم استخوان‌ها)
• مبتلا شدن به بیماری استئوآرتیت (بیماری آسیب غضروف مفصلی)
• مبتلا شدن به بیماری‌های قلبی
• مبتلا شدن به سرطان
• مبتلا شدن به افسردگی

رابطه کمبود ویتامین دی و افسردگی چیست؟

در سال ۲۰۱۳، محققان، مطالعاتی بر روی افرادی که افسردگی داشتند، انجام دادند و متوجه شدند که این افراد دچار کمبود شدید ویتامین‌ دی‌ هستند. سپس همین تحقیقات را بر روی افرادی که کمبود ویتامین D داشتند انجام دادند و متوجه شدند که این افراد بیشتر در خطر ابتلا به‌ افسردگی‌ قرار دارند. اما محققان چگونه به رابطه کمبود‌ ویتامین‌ دی و افسردگی‌ پی بردند؟

دانشمندان در تحقیقاتی که انجام دادند، به این نتیجه رسیدند که ویتامین دی، تاثیر ویژه‌ای بر روی عملکرد مغز دارد. به گونه‌ای که کمبود این ویتامین در بدن، تاثیرات مخربی را بر روی مغز انسان گذاشته و درنهایت موجب بروز افسردگی و سایر بیماری‌های روانی در بدن انسان می‌شود. چراکه گیرنده‌های ویتامین دی در مغز انسان، همان مناطقی از مغز هستند که با ابتلا به افسردگی ارتباط مستقیم دارند.

عوامل تاثیرگذار در کمبود ویتامین دی و افسردگی

• قرار نگرفتن در معرض نور خورشید

همانطور که اشاره کردیم، در درجه اول قرار گرفتن در معرض نور خورشید موجب انتقال ویتامین دی به بدن می‌شود. با این وجود اگر از نور خورشید دور بمانید به ویژه در این روزهای کرونایی، ویتامین دی از طریق نور خورشید به بدن شما منتقل نشده و به همین دلیل بدن شما دچار کمبود ویتامین D می‌شود. از طرفی در عملکرد سیستم ایمنی بدن شما اختلال ایجاد می‌شود.

• گیاه‌خوار شدن

ماهی سالمون، ماهی‌های چرب، روغن ماهی، چربی‌های حیوانی و … همه از مواد غذایی هستند که دارای ویتامین D می‌باشند. از این‌رو اگر هیچ یک از این مواد غذایی را مصرف نکنید و تصمیم بگیرید که گیاه‌خوار شوید، با دستان خودتان آسیب جدی به بدنتان وارد می‌کنید و موجب می‌شوید که بدن شما با کمبود ویتامین دی مواجه شود.

• داشتن پوست تیره

یکی دیگر از عواملی که با کمبود ویتامین دی و افسردگی رابطه دارد، داشتن پوست تیره است. براساس تحقیقاتی که دانشمندان بر روی افراد آفریقایی انجام داده‌اند، متوجه شدند که پوست این افراد به دلیل داشتن ماده‌ای به نام ملانین کمتر می‌تواند ویتامین دی را از طریق قرار گرفتن در معرض نور خورشید، جذب کرده و به بدن انتقال دهد. به همین دلیل اگر پوست تیره‌ای دارید باید سعی کنید برای جبران کمبود ویتامین D بدنتان از مکمل‌ها و مواد غذایی حاوی این ویتامین استفاده کنید.

• زندگی در نیمه شمالی کشور

شاید این مسئله که زندگی در نیمه شمالی کشور می‌تواند موجب کمبود ویتامین دی در بدن شود، برایتان تعجب‌آور باشد. اما باید بگوییم که این مسئله کاملاً حقیقت دارد. چراکه در مناطق شمالی کشور، اکثر روزها بارانی و برفی است و کمتر پیش می‌آید که آفتاب بتابد. به همین دلیل اگر شما هم در نیمه شمالی کشور سکونت دارید، بهتر است هر زمان که آفتاب می‌تابد، خودتان را در معرض نور مستقیم خورشید قرار دهید تا بدن شما ویتامین دی مورد نیاز خود را دریافت کند.

• افزایش وزن

عامل دیگری که رابطه مستقیمی با کمبود ویتامین دی و افسردگی دارد، افزایش وزن و چاقی است. چراکه شاخص توده بدنی افراد چاق  یا BMI آن‌ها برابر با ۳۰ است و همین عامل نشان می‌دهد که افراد چاق نسبت به افراد لاغر بیشتر به دریافت ویتامین D نیاز دارند.

• افزایش سن

هرچقدر که سن شما افزایش پیدا می‌کند، کارایی و عملکرد پوستتان برای سنتز ویتامین دی کاهش پیدا کرده و همین عامل موجب کمبود ویتامین D در بدنتان می‌شود.