به نظر می‌رسد که یکی از مهمترین روش‌های جلوگیری از سرماخوردگی، استفاده از لباس‌های گرم و مناسب برای هوای سرد است. در فصل سرما، بهتر است از لباس‌هایی با پارچه‌های ضخیم و عایق حرارتی استفاده کنید. البته باید دقت کنید که لباس شما بسیار ضخیم نباشد و هنگامی که در داخل ساختمان‌ها هستید، بتوانید آن را کمی تنظیم کنید.
لباس‌هایی که برای هوای سرد مناسب هستند، شامل لباس‌های نخی، پشمی، کشمیری و الیاف مصنوعی مانند نایلون و پلی‌استر هستند. برای جلوگیری از خارج شدن حرارت از بدن، بهتر است از چند لایه لباس استفاده کنید. همچنین استفاده از کلاه، دستکش و شال گردن نیز می‌تواند به جلوگیری از از دست دادن حرارت بدن کمک کند.
لازم به ذکر است که در فصل سرما، نباید از رطوبت خارج شده و لباس‌های تر را بپوشید. همچنین باید دقت کنید که لباس‌های شما پس از استفاده به درستی شسته شوند تا باکتری‌ها و ویروس‌ها را از بین ببرید.
۲. حفظ بهداشت دست‌ها با شستن آن‌ها به طور مکرر
بهداشت دست‌ها به عنوان یکی از مهمترین روش‌های جلوگیری از سرماخوردگی و بیماری‌های دیگر، بسیار حائز اهمیت است. در فصل سرما و هنگامی که با افراد بیمار در تماس هستید، بهداشت دست‌ها را باید به صورت منظم و به طور مکرر انجام دهید. شستن دست‌ها به کمک آب و صابون به عنوان یکی از روش‌های اصلی بهداشت دست‌ها شناخته شده است.
برای بهداشت دست‌ها، روش شستن آن‌ها به شکل درست و صحیح نیز بسیار مهم است. بهتر است دست‌های خود را با آب گرم و صابون برای حداقل ۲۰ ثانیه شستشو دهید. پس از شستشو، دست‌ها را با آب جاری بشویید و با یک حولهٔ تمیز خشک کنید. در صورتی که آب و صابون در دسترس نیست، می‌توانید از عوامل ضدعفونی‌کننده دست استفاده کنید.
همچنین لازم به ذکر است که شستن دست‌ها تنها در موارد خاصی کافی نیست و باید دست‌های خود را در مواقعی که با اشیاء مختلفی در ارتباط هستید، به خصوص پس از سرفه و عطسه، قبل و بعد از خوردن غذا و همچنین بعد از استفاده از حمام، شستشو دهید.
۳. استفاده از ماسک صورت در معرض بیماری و برخورد با افراد بیمار
در فصل سرما و هنگامی که با افراد بیمار در تماس هستید، استفاده از ماسک صورت به‌عنوان یکی از روش‌های جلوگیری از سرماخوردگی و بیماری‌های دیگر بسیار حائز اهمیت است. ماسک‌های صورت قادر به محافظت از شما در برابر ابتلا به بیماری‌های آنفولانزا وعفونت‌های دیگر هستند.
استفاده از ماسک صورت در مجموعه‌های عمومی، مانند خطوط اتوبوس و مترو، فضاهای عمومی، بیمارستان‌ها و مراکز درمانی، به شدت توصیه می‌شود. در صورتی که شما با چندین نفر در یک فضای بسته هستید، مثل دفتر، کلاس درس یا سالن سینما، استفاده از ماسک صورت به شدت توصیه می‌شود.
برای استفاده بهینه از ماسک صورت، باید به نحو مناسبی آن را قرار داده و از آن به مدت کافی استفاده کنید. ماسک صورت باید صحیح و به درستی نصب شود تا بتواند به‌خوبی عمل کند. همچنین، باید به یاد داشته باشید که باید ماسک صورت خود را به‌طور منظم تعویض کنید.
لازم به ذکر است که استفاده از ماسک صورت تنها یکی از روش‌های جلوگیری از بیماری نیست و باید به همراه سایر روش‌های جلوگیری مثل شستن دست‌ها و استفاده از ضدعفونی‌کننده دست، اجرا شود.
خواب کافی و تغذیه سالم و مناسب دو عامل بسیار مهم در حفظ سلامتی و بهبود عملکرد بدنی و ذهنی هستند.
برای خواب کافی، باید حداقل ۷-۸ ساعت در شب خوابیده شود و بهتر است این خواب در ساعت‌های شبانه صورت پذیرد تا بدن به بهترین شکل بتواند استراحت کند. همچنین، باید به ایجاد محیط مناسب برای خواب توجه کرد؛ به عنوان مثال، از نور فراوان و اشعه‌های مضر قبل از خواب اجتناب کرد و از صداهای شلوغ و مزاحمت‌آور دوری کرد.
اما برای تغذیه سالم و مناسب، باید به مصرف مواد غذایی سالم و تنوع در رژیم غذایی توجه شود. مواد غذاییی مانند میوه و سبزیجات، غلات کامل، پروتئین‌های سالم مانند ماهی، مرغ و گوشت قرمز با کمترین چربی و سدیم، ماست و پنیرهای کم چرب،لیمو ، انواع دانه‌ها و تخم‌مرغ بهترین گزینه‌ها برای یک رژیم غذایی سالم هستند. همچنین قرص طبیعی برای درمان سرماخوردگی و تقویت سیستم ایمنی لازم است ، باید از خوردن مواد ناسالمی مانند غذاهای شیرین و چرب، نوشیدنی‌های گازدار و الکلی، و استفاده از نمک بیش از حد خودداری کرد.
بنابراین، خواب کافی و تغذیه سالم و مناسب هر دو عامل بسیار مهم در حفظ سلامتی و بهبود عملکرد بدنی و ذهنی هستند که باید به آن‌ها توجه ویژه شود.
۵. از برخورد با افرادی که علائم سرماخوردگی دارند، پرهیز کنید
یکی از روش‌های جلوگیری از سرماخوردگی از برخورد با افرادی که علائم سرماخوردگی دارند، به خصوص در فصول سرد سال مانند پاییز و زمستان، پرهیز کردن بسیار مهم است. سرماخوردگی یک بیماری عفونی است که به وسیله ویروس‌های تنفسی منتقل می‌شود و از طریق قطرات تنفسی انسان به انسان منتقل می‌شود.
اگر شما نیز علائم سرماخوردگی دارید، بهتر است که از مراجعه به افراد دیگر پرهیز کنید تا از گسترش بیماری به دیگران جلوگیری کنید. در این صورت، باید خود را به خوبی در منزل آزاد و استراحت داده و با رعایت رژیم غذایی سالم و مصرف مایعات بیشتر، به خود درمانی کمک کنید.
۶. افزایش مصرف مایعات، مثل آب، چای و سوپ، برای حفظ رطوبت بدن
افزایش مصرف مایعات مانند آب، چای و سوپ بسیار مهم است برای حفظ رطوبت بدن. بدن در طول روز به دلیل فعالیت‌های مختلف خود، از جمله تعرق و دفع مایعات از طریق ادرار، میزان زیادی آب را از دست می‌دهد. بنابراین، برای جبران این کاهش، مصرف مایعات به میزان کافی بسیار حیاتی است.
مصرف مایعات به عنوان یک منبع مهم از آب برای بدن، به حفظ رطوبت پوست، گردش خون بهتر، حفظ هیدراتاسیون بافت‌های بدن، کاهش خطر ابتلا به بیماری‌هایی مانند سنگ کلیه، عفونت‌های ادراری و تصلب شرایین کمک می‌کند.
برای حفظ رطوبت بدن و جلوگیری از خشکی، بهتر است روزانه حداقل ۸ لیوان (حدود ۲ لیتر) مایعات دریافت کنید. می‌توانید از آب، چای، سوپ و آبمیوه‌های طبیعی استفاده کنید. همچنین، باید از نوشیدنی‌های شیرین، الکلی و نوشابه‌های گازدار اجتناب کنید، زیرا این نوشیدنی‌ها ممکن است باعث کاهش آب بدن شوند.
بنابراین، افزایش مصرف مایعات مانند آب، چای و سوپ به حفظ رطوبت بدن کمک می‌کند و برای حفظ سلامتی عمومی بدن بسیار مفید است.
